Für alle die sich etwas eingerostet fühlen gibt's heute noch einmal was für den Körper – eine halbe Stunde Übungen zur Dehnung und zur Kräftigung.

Ihr braucht: Platz auf dem Boden, Musik, ein weiches Gewicht (Kuscheltier, Kirschkernkissen, ...)

Aufwärmen: Tanzen

Suche einen motivierenden Song und tanze durch die Gegend. Musiktipp:Baderegel-Lied

Übung 1: Ganzkörperstreckung

Lege dich auf den Boden und mache dich so lang wie möglich. Position kurz halten, dann entspannen. Insgesamt 3 Wiederholungen. 

Übung 2: Äpfel pflücken

Stelle dich auf Zehenspitzen und versuche mit den Fingern (Handfläche, Ellbogen – je nach Größe...) die Zimmerdecke zu berühren. Wechsle den gestreckten Arm. Insgesamt 3 Wiederholungen pro Arm.

- kurz ausschütteln -

Übung 3: Dehnung

Setze dich auf den Boden und stelle ein Bein über das andere ausgestreckte Bein. Greife mit dem gegenüberliegenden Arm über das übergelegte Bein, so dass dein Rücken gedehnt wird. Achte auf einen geraden Rücken. Position halten, dann Seitenwechsel. 

- kurz ausschütteln -

Übung 4: Superman

Stütze dich auf ein Bein und den gegenüberliegenden Arm. Hebe die übrigen Gliedmaßen an, so dass dein Körper etwa eine Linie ergibt. Position halten, dann Seitenwechsel. 

- kurz ausschütteln -

Übung 5: Arme & Beine heben

Lege dich flach auf den Boden und hebe Beine und Arme an. Position halten, dann entspannen. 2-3 Wiederholungen.  

- kurz ausschütteln -

Übung 6: Planks

Stütze dich auf deine Unterarme und mach den Rest des Körpers steif, so dass dein Körper zu einer schiefen Ebene wird. Position so lange wie möglich halten.

- kurz ausschütteln -

Übung 7: Hampelmann

etwa 1 – 3 Minuten, am besten mit Musik

Wer noch kann, einmal von vorn:

Übung 8: Ganzkörperstreckung

- kurz ausschütteln -

Übung 9: Äpfel pflücken

- kurz ausschütteln -

Übung 10: Dehnung

 - kurz ausschütteln -

Übung 11: Superman

- kurz ausschütteln

Übung 12: Arme & Beine heben

- kurz ausschütteln -

Übung 13: Planks

- ausschütteln -

Abschluss: Atmen

Lege dich gerade auf den Boden mit einem weichen Gewicht auf dem Bauch (Kuscheltier, Kirschkernkissen, ...). Atme bewusst in den Bauch, um das Gewicht anzuheben und atme langsam wieder aus.

Viel Spaß dabei!